Comer mais devagar pode te ajudar a emagrecer.

Padrões de Beleza: Qual é o Seu?

Recupere a beleza da pele

Os benefícios da cafeína para olheiras, celulites e envelhecimento

Acupuntura contra a tensão na mandíbula.

O Laser é uma das opções para acabar com as machas na virilha e axilas. Confira!

Faça as pazes com sua história, sua idade e seu visual

Cosméticos orgânicos hidratam mais

Chá verde ajuda na prevenção do câncer de pele

Dê adeus a rouquidão

Comer mais devagar pode te ajudar a emagrecer.

Comer devagar é importante não só pra que a gente mastigue bem os alimentos e facilite a digestão no resto do trato digestório, mas pode também ajudar àquelas pessoas que costumam comer um volume maior do que necessitam ou aquelas que precisam perder uns quilinhos.

Um estudo recente, publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mostrou que pessoas que se alimentam mais devagar tendem a consumir menos calorias durante uma refeição do que aquelas pessoas que comem depressa. Além disso, sabemos que quanto mais rápido comemos, menos tempo nós damos ao nosso corpo para perceber e registrar os sinais de saciedade.

E para aqueles que não conseguem ainda comer devagar, aqui vão umas dicas que podem ajudar:

– Controle o tamanho das suas porções:

A tendência é que a gente coma mais rápido quando tem muita comida disponível à nossa frente. Por isso, controle suas porções!

– Coma a cada 3 horas:

Se passarmos longos períodos sem nos alimentar, nossa fome vai estar maior quando formos comer e isso vai aumentar as chances de devorarmos maiores quantidades e com mais rapidez.

– Mastigue muito:

Já ouviu aquela velha dica que fala que devemos mastigar de 20 a 30 vezes os alimentos antes de engolir? Isso vai facilitar a digestão (como eu disse lá no comecinho do post) e vai te ajudar a diminuir o ritmo na hora de se alimentar.

– E o mais importante, CONCENTRE-SE no ato de se alimentar:

Eu sei que os dias andam muito corridos e as pessoas, muitas vezes, costumam fazer suas refeições enquanto trabalham ou fazem outras coisas ao mesmo tempo, mas esse é um hábito que deve ser mudado. Desligue a TV, tire o celular de perto de você e se concentre no que você está comendo. O momento das refeições deve ser calmo e, no meio de um dia cheio de tarefas, tire pelo menos uns 20 minutinhos em cada uma das principais refeições pra nutrir seu corpo e desacelerar um pouquinho. Seu corpo agradece!

Fonte www.nutrilais.com

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Padrões de Beleza: Qual é o Seu?

Cuidar-se faz bem, faz muito bem, mas ser escravo da beleza não é nada saudável!

A forte e persistente imagem de “beleza ideal” criada pela mídia pode estar com seus dias contados. A fotógrafa Robin Rice criou uma campanha que demostra o que cada tipo de pessoa tem de bonito em seu corpo. As fotos são de mulheres de todas as idades e que questionam em vários aspectos os reais valores que elas têm para a sociedade.

“O que há de errado com esta foto? Absolutamente nada”.

“O que há de errado com esta foto? Absolutamente nada”.

Chamada de Stop the beauty madness com tradução para o português de “Pare com a loucura da beleza”, tem como objetivo discutir os excessos praticados entre as pessoas para se sentirem dentro de um padrão de beleza estipulado como aceitável.

No site a fotógrafa dá as boas-vindas a um “mundo novo”, no qual a beleza é indicada por aquilo que você realmente é, em seu intimo, e não por sua imagem. “Neste mundo, sabemos que somos mais do que a nossa aparência, nosso tamanho e nossa forma. Neste mundo, estamos jogando fora o nosso papel de consumidores hipnotizados e ficando com a tarefa de mudá-lo” diz Rice.

Esse tipo de ação não é tão fácil de ser realmente absorvido, pois o marketing que as marcas promovem ainda é muito forte, mas pode contribuir para um inicio de mudanças de pensamentos.

O intuito não é achar que os cuidados estéticos são desnecessários ou superficiais, mas sim, o excesso e o exagero sem precisão são prejudiciais.

Como centro de estética a SKIN CARE SOLUTIONS tem como premissa tratar cada pessoa como única, de modo a realçar a beleza natural de cada um, respeitando as suas necessidades, individualidades, biotipo, elevando a autoestima, de maneira saudável e sem excessos.

Fonte: StopTheBeautyMadness http://www.stopthebeautymadness.com

Foto:StopTheBeautyMadness

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Recupere a beleza da pele

Máscaras faciais hidratam seu rosto deixando-o ainda mais bonito e saudável

Com princípios ativos potentes, as máscaras faciais têm poder turbinado para hidratar, prevenir os sinais de envelhecimento, purificar, diminuir a oleosidade, limpar, esfoliar e dar mais energia à pele que, consequentemente, fica muito mais bonita e saudável.

Tanto a máscara como o creme diário são importantes e se complementam.

Tratamento intensivo

Acredite: máscaras faciais são capazes até de promover um minipeeling. Com fórmulas bem concentradas em ativos, elas dão uma força a mais ao creminho habitual, isto é, promovem uma terapia intensiva na pele. “Tanto o creme diário quanto a máscara são importantes. A aplicação de um produto não exclui a do outro, eles agem de forma diferente. O creme é de uso contínuo, diário, e seu resultado aparece ao longo do tempo. Já a máscara, por ter ação mais profunda e rápida, consegue apresentar um resultado imediato, conforme suas propriedades”, explica a esteticista Elaine Fontes, do espaço The Art of Beauty, dedicado a tratamentos estéticos avançados da marca suíça de alto luxo

Siga a bula na hora de usar

Justamente por ter princípios ativos em maior concentração, a máscara facial industrializada deve ser rigorosamente utilizada de acordo com as orientações do fabricante. Portanto, nada de abusar dos potes e fazer mais aplicações do que é recomendado a fim de frear a ação do tempo. O resultado pode não ter o efeito esperado, pelo contrário… “As máscaras devem ser usadas conforme as informações da embalagem. Se aplicadas em exagero podem provocar alterações no Ph da pele, hipersensibilidade à fórmula e até envelhecimento precoce”, alerta a dermatologista Valéria Goulart, de São Paulo.

Fonte: MdeMulher http://abr.ai/XATxKG

Foto:Stockbyte

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Os benefícios da cafeína para olheiras, celulites e envelhecimento

Se o café já é parte essencial do seu dia, temos ainda mais motivos para você não largar o vício. A cafeína, quando consumida com bom senso, tem vários efeitos positivos como aumentar a concentração, melhorar o desempenho físico, prevenir o envelhecimento e, por ter efeito termogênico, que acelera o metabolismo, também auxilia no emagrecimento! “Ela também pode ajudar na redução de doenças cardiovasculares, na prevenção de alguns tipos de cânceres, como o do colo de útero, e na melhora de algumas doenças neurológicas, como o mal de Parkinson”, completa a nutricionista funcional Fernanda Ganem.

Se aplicada direto na pele como por meio de cosméticos, por exemplo, pode reduzir medidas e diminuir a aparência das celulites. “Ela tem alto poder de permeação na pele e age profundamente nas células de gordura – fazendo a quebra e a queima dessas moléculas”, explica a dermatologista Juliana Carnevale. “Ela também estimula as células responsáveis pela síntese de colágeno e elastina, aumentando a firmeza da pele”. Outro benefício é a melhora na microcirculação e o efeito antioxidante, que quando aplicada à região dos olhos, faz o inchaço desaparecer e pode melhorar muito a aparência escura das olheiras.

INSIRA NA ALIMENTAÇÃO

A cafeína pode ser ingerida diariamente, desde que respeitada a sua dosagem, para não prejudicar a saúde. Ela pode ser consumida em bebidas como café, chás, alguns refrigerantes, no chocolate ou em cápsulas. “A forma que vai ser ingerida não importa, desde que você não exceda a dosagem de 300 mg (para mulheres)”, diz a nutricionista Fernanda. Faça as contas considerando que uma xícara de café contém, em média, 100 mg de cafeína e uma xícara de chá contém por volta de 40mg.

SAIBA DOSAR

Se ultrapassado o limite diário de consumo, a cafeína pode causar insônia, irritabilidade, aumento de pressão arterial e problemas cardiovasculares – como aceleração dos batimentos cardíacos e até aumento do colesterol. “O importante é não tomar mais de 3 ou 4xícaras grandes de café por dia”, alerta Fernanda. A melhor forma de consumir a cafeína é com frequência, mas em doses homeopáticas.

Fonte: Gloss.abril.com.br http://abr.ai/14yaDvC

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Acupuntura contra a tensão na mandíbula

Estudo brasileiro mostra que as agulhas são grandes aliadas de quem convive com a DTM, a disfunção temporomandibular.

Estudo brasileiro mostra que as agulhas são grandes aliadas de quem convive com a DTM, a disfunção temporomandibular.

Uma das formas de minimizar esse transtorno que causa dores no maxilar e na cabeça é recorrer a uma placa acoplada aos dentes durante anoite a fim de diminuir a tensão local. “Só que esse dispositivo de uso diário costuma causar desconforto e atrapalhar o sono”, conta o professor Rodrigo Galo, da Faculdade de Odontologia de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo. Com isso em mente, o especialista decidiu testar se a acupuntura poderia ser uma alternativa ao tratamento noturno convencional. Ele dividiu 25 pacientes em duas turmas: a primeira recebeu dez sessões semanais de agulhadas e a segunda continuou com a placa.

No final, Galo notou que a acupuntura teve um efeito muito semelhante ao da placa, com a vantagem de proporcionar um sono melhor e mais qualidade de vida. “Além de aliviar a dor, a técnica se vale de pontos que reduzem o estresse e a ansiedade, condições que agravam a DTM”, explica.

Até Nos Pequenos

Em outra pesquisa, o dentista Rodrigo Galo avaliou o potencial da acupuntura em crianças com DTM- quando elas tinham medo das agulhas, optou-se pela aplicação de um laser especial sobre os pontos. “as crianças também respondem bem ao método”, garante.

Fonte: Revista Saúde.

Por Diogo Sponchiato, ilustração Nik Neves.

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O Laser é uma das opções para acabar com as machas na virilha e axilas. Confira!

3 passos infalíveis para sumir com elas

Se você não levanta os braços nem para prender o cabelo por pura vergonha das manchas nas axilas, saiba que seu problema é mais comum do que você imagina! Descubra a causa e siga 3 passos infalíveis para desaparecer com as manchas nas axilas e na virilha:

O que causa:

As manchas escuras, tanto embaixo do braço quanto na virilha, são ocasionadas por três fatores principais: atrito, foliculite (pelo encravado) e depilação – especialmente com cera. “Esses processos causam uma inflamação no local, que aumenta a produção de melanina. Além disso, ao puxar a cera, rompem-se pequenos vasinhos”, explica a dermatologista Silvia Zimbres.

O que pode piorar:

O uso de alguns desodorantes, cremes e até lâminas para se depilar. “Se a pessoa tiver alergia a algum produto, como cremes depilatórios e desodorantes, por exemplo, deve evitá-los – justamente para prevenir a pigmentação pós-inflamatória. Algumas pessoas têm alergia a metais/níquel, neste caso devem esquecer o uso de lâminas para depilar”, alerta a dra. Silvia. O sol também pode piorar o seu quadro. Evite ao máximo deixar as áreas manchadas desprotegidas.

Qual a solução?

1- Aumente a proteção – Se você estiver de malas prontas para uma praia paradisíaca, invista em um fator de proteção alta. Mesmo que você queira pegar um bronze, as áreas manchadas devem estar sempre protegidas.

2- Terapia a laser – Aproveite a entrada do inverno e invista em um tratamento a laser! Ele acaba com a foliculite, reduz de 70 a 80% dos pelos e ainda clareia a pele no local da aplicação. Se você estiver com a poupança gorda, aproveite para fazer um peeling.

3- Mantenha em casa – Use produtos clareadores, com ativos como hidroquinona, ácido kógico, arbutin, vitamina C, nicotinamida, ácido fítico, ácido retinóico e ácido glicólico. Basicamente, esses ativos bloqueiam a produção de melanina e estimulam a destruição do pigmento melânico.

Fonte: Gloss.abril.com.br http://ow.ly/ml3vM

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Faça as pazes com sua história, sua idade e seu visual

Sentir-se linda e segura – com a turma, sozinha ou com ele – é uma conquista que vai além de gastar uma grana em cremes, roupas e maquiagem. Adotar atitudes e pensamentos a seu favor é um caminho mais certo – e sem volta – para se apaixonar por você

Você pode querer ter o corpo da Juliana Paes, o cabelo da Gisele e o amor de cinema da Angelina Jolie, mas é bom se conformar: não vai dar. O motivo: você não é nenhuma delas. Tudo bem se espelhar na beleza e no sucesso de alguém para correr atrás disso para a sua vida também, mas cuidado: o limite entre a inspiração e a idealização do mal é sutil. “Quando você nunca fica feliz com o que vê no espelho e se pega achando que todas as outras mulheres são mais bonitas e bacanas, atenção”, fala a psicóloga Francine Pinto, de São Paulo. “Se isso vira motivo de tristeza e pretexto para deixar de sair ou realizar atividades de que gosta, sua relação consigo vai mal.” Na busca por um corpo ou uma vida perfeita, troque o adjetivo por possível. “Em vez de focar naquilo que você não tem, seja físico ou não, é mais importante olhar para as suas qualidades”, sugere a psicanalista Joana de Vilhena Novaes, coordenadora do núcleo de doenças da beleza da PUC-RJ. Musa inspiradora: Bridget Jones, a anti-heroína interpretada por Renée Zellweger no cinema. Após tropeçar na carreira, ficar com o homem errado (papel de Hugh Grant) e sofrer por não ser magra – quem de nós não se reconhece nesses dramas? -, ela aprendeu a gostar do que tinha de mais especial: seu jeito doce de ser. E conquistou o bonitão Mark Darcy (Colin Firth). Todo mundo tem uma amiga que, apesar de não ser a mais linda nem a mais magra da turma, sabe se vestir bem e faz o maior sucesso com os rapazes. Também conhece pelo menos uma mulher que vive reclamando que precisa emagrecer, que a pele está ruim ou que bem que podia ser um pouquinho mais alta (ainda que a gente desse tudo para ter o cabelo ou as pernas dela). Isso é porque nos dividimos entre mulheres que sabem fazer do limão uma limonada quando o assunto é beleza – pois abraçam as imperfeições e fazem delas o seu truque de charme – e as que estão eternamente insatisfeitas com o que a natureza lhes deu. Não seria um problema (embora seja uma pena…) se o segundo time não fosse bem mais numeroso, como mostrou uma pesquisa recente encomendada pela Unilever: 91% as brasileiras enxergam beleza nas outras mulheres, mas só 14% se sentem seguras para se classificar como belas. “Temos uma crítica interna selvagem quando nos olhamos”, fala a psicanalista inglesa Susie Orbach, que foi consultora do estudo. “Isso repercute na vida da mulher minando a autoestima, a autoconfiança e a felicidade dela.” Quer mudar o foco, se apaixonar por você e aproveitar a vida como merece? Encontre aqui suas inspirações.

Curta quem você é

Você pode querer ter o corpo da Juliana Paes, o cabelo da Gisele e o amor de cinema da Angelina Jolie, mas é bom se conformar: não vai dar. O motivo: você não é nenhuma delas. Tudo bem se espelhar na beleza e no sucesso de alguém para correr atrás disso para a sua vida também, mas cuidado: o limite entre a inspiração e a idealização do mal é sutil. “Quando você nunca fica feliz com o que vê no espelho e se pega achando que todas as outras mulheres são mais bonitas e bacanas, atenção”, fala a psicóloga Francine Pinto, de São Paulo. “Se isso vira motivo de tristeza e pretexto para deixar de sair ou realizar atividades de que gosta, sua relação consigo vai mal.” Na busca por um corpo ou uma vida perfeita, troque o adjetivo por possível. “Em vez de focar naquilo que você não tem, seja físico ou não, é mais importante olhar para as suas qualidades”, sugere a psicanalista Joana de Vilhena Novaes, coordenadora do núcleo de doenças da beleza da PUC-RJ.

Musa inspiradora: Bridget Jones, a anti-heroína interpretada por Renée Zellweger no cinema. Após tropeçar na carreira, ficar com o homem errado (papel de Hugh Grant) e sofrer por não ser magra – quem de nós não se reconhece nesses dramas? -, ela aprendeu a gostar do que tinha de mais especial: seu jeito doce de ser. E conquistou o bonitão Mark Darcy (Colin Firth).

Divirta-se mais (e encane menos) no sexo

Ok, a gente bem que gostaria de riscar do mapa do corpo a barriguinha saliente e a danada da celulite. Mas deixar de fazer sexo porque elas estão ali? Nem pensar! Até porque, se ainda não está convencida disto, anote aí: só as mulheres se importam com esses detalhes. “Os homens se entregam e curtem o sexo sem se incomodar se o físico (da parceira ou deles mesmos) é perfeito”, diz a psicóloga Carla Cecarello, coordenadora do projeto Ambsex – Ambulatório de Sexualidade, em São Paulo. Tem mais: nem pense em culpar suas gordurinhas no caso de vocês não transarem com a frequência que gostaria nem ache que corre o risco de perder o parceiro por causa delas. Uma vida sexual feliz depende mais da sintonia e da intimidade entre o casal do que do número de transas por semana. “Quem beija bastante e experimenta novidades na cama é mais satisfeito”, fala Carla. Ou seja, deixa a vergonha do lado de fora do quarto (ou da cozinha, do banheiro, do carro…), saia do script, capriche nos carinhos e preliminares e faça do sexo um prazer, não uma obrigação ou um sofrimento.

Musa inspiradora: a doce Rosemary (Gwyneth Paltrow), do filme O Amor É Cego. Na história, Hal (Jack Black) só se interessa por mulheres lindas e magérrimas até ser conhecer um guru que o hipnotiza e faz com que só consiga enxergar a beleza interior das garotas. Ele se apaixona pela obesa Rosemary e a vê como a mulher mais linda de todas. De tão feliz, ela passa a se sentir assim mesmo.

Filtre as críticas e agarre os confetes

Não há quem seja totalmente indiferente à opinião dos outros, a um elogio ou àquela olhada de cima a baixo quando passa na rua. Nada de errado, afinal, eles são como vitaminas para a autoestima e confirmam quem temos valor. Mas há quem não acredite que merece a admiração e prefira dar ouvidos a críticas do mal. É claro que, muitas vezes, as críticas (da família, do namorado ou no trabalho) merecem reflexão; em outras, é mais sábio trocar de namorado, dar um gelo na amizade ou repensar se está no emprego certo. O melhor jeito de não cair em armadilha é reconhecer suas conquistas e se blindar contra as alfinetadas. “Reviva sua trajetória e os projetos que cumpriu, histórias que viveu e amizades que fez”, diz Francine. “Eles ajudam a construir uma percepção realista sobre quem é, com defeitos e qualidades.”

Musa inspiradora: Andrea Sachs, papel de Anne Hathaway em O Diabo Veste Prada. Ela chegou tímida ao trabalho em uma das maiores revistas de moda do mundo e, no começo, foi obrigada a engolir críticas ao seu jeito de moça do interior e estilo de se vestir. Mas sabia que tinha seu valor. Aos poucos e sem mudar sua essência, ela mostrou competência, venceu o desânimo e se destacou no trabalho.

Valorize a sua história

Não tem jeito: os 20 anos vão passar, assim como os 30 e os 40. Por mais que você se cuide para retardar a ação do tempo (e que as pesquisas que mapeiam o comportamento da mulher de hoje afirmem que os 50 são os novos 40, os 40 os novos 30 e assim por diante), as ruguinhas vão aparecer, o corpo ficar flácido e o metabolismo mais lento, o que vai exigir esforço extra da sua parte para manter tudo no lugar. Quer saber? Tomara que você passe por tudo isso, sinal de que viveu bastante. Afinal, a sabedoria que vem com os anos é o tempero para tornar a vida mais leve, o sexo mais intenso, as relações mais ricas e cada fase uma nova aventura. Sem falar que, com a vida profissional e financeira mais estável, multiplicam-se as possibilidades para aproveitar a vida e investir na própria beleza e no bem-estar. “A melhor maneira de lidar bem com a idade é construir uma história da qual você se orgulhe e entender seu papel em cada fase”, recomenda Francine Pinto.

Musa inspiradora: Francesca Johnson, personagem de Meryl Streep em As Pontes de Madison. Com mais de 50 anos, casada e com os filhos crescidos, ela vivia feliz numa fazenda até conhecer e viver uma paixão avassaladora como o fotógrafo vivido por Clint Eastwood. Prova de que a maturidade não representa a reta final da vida coisa nenhuma.

Fonte: http://abr.ai/OhyZRy

Por Anna Carolina Lementy e Marcia di Domenico | Fotos Gustavo Arrais

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Cosméticos orgânicos hidratam mais

O que faz de um cosmético um produto orgânico? Segundo o cosmetologista Maurício Pupo, não existe uma linguagem mundial para dizer quem é orgânico. Mas o que faz os orgânicos serem diferentes dos cosméticos convencionais é uma porcentagem variada de ingredientes certificados, dependendo do selo.

Eles não possuem matéria-prima sintética, derivados de petróleo (como silicone e óleos minerais), não são testados em animais e são livres de agrotóxicos. Segundo os fabricantes, também agridem menos a natureza.

Um hidratante corporal orgânico, por exemplo, tende a ter uma qualidade superior à de um tradicional. Ele possui óleos essenciais, que são mais eficientes, estimulando a cicatrização e a produção de colágeno e elastina, além de hidratar profundamente.

Já produtos capilares orgânicos podem causar frustração. Sem o silicone, os condicionadores não deixam os cabelos tão bonitos como os produtos tradicionais, não dão o brilho desejado, não fazem espuma e não tiram toda a sujeira dos fios.

Fonte: http://bit.ly/Zp7yiC

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Chá verde ajuda na prevenção do câncer de pele

Testes revelaram que o chá-verde possui capacidade de proteger as células humanas contra danos provocados pelos raios solares, prevenindo o câncer de pele

O consumo regular da infusão das folhas do chá verde é um dos responsáveis pelo menor índice de infarto nos países do Oriente. Originário da China e da Índia, ele tem se difundido pelo mundo por causa de suas virtudes. Faz cair as taxas de colesterol, ativa o sistema imunológico e há indícios de que previne certos tipos de câncer. As vantagens decorrem da ação de antioxidantes como as catequinas, capazes de neutralizar os radicais livres que envelhecem precocemente as células.

Trabalhos concluíram que o consumo de três xícaras diárias promove redução expressiva no risco de mortalidade por doença cardiovascular. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition revelou que a bebida estimula o metabolismo, colaborando no controle do peso. Outros chás também são produzidos a partir da mesma planta, a Camellia sinensis. O branco é feito de folhas novas, enquanto o vermelho e o preto são submetidos a processos de fermentação. Embora todos tenham qualidades, o mais estudado é o verde, que passa rapidamente pelo calor para secar, o que preserva seus compostos químicos benéficos.

Modo de usar: beba de 3 a 4 xícaras diárias, de preferência sem adoçar. Para suavizar o sabor amargo, adicione à água da fervura um pedaço de casca de abacaxi ou maçã seca.

Chá verde protege contra raios solares

O chá-verde foi um dos destaques de um congresso da Academia Americana de Dermatologia depois que um teste de laboratório efetuado na Universidade de Nova Jersey, nos EUA, revelou sua capacidade de proteger as células humanas contra danosprovocados pelos raios solares. Desde então, sua lista de indicações passou a incluir a prevenção do câncer de pele. Para isso, além de ingerir a infusão, é possível espalhar sobre o corpo um creme enriquecido com chá-verde.

Fonte: http://migre.me/el9eM

Revista Viva Saúde

Foto: Shutterstock

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Dê adeus a rouquidão

Abuso na hora de falar, ar condicionado, fumo e as doenças respiratórias são os grandes vilões da rouquidão. Veja algumas dicas para manter a saúde e a qualidade da sua voz e se livrar dela:

Desenvolva a capacidade de escutar-se.

A voz é produzida na laringe e modificada por outras partes do trato respiratório (boca e o nariz). Quando o ar sai dos pulmões, ao passar pelas pregas vocais, produz um som que é transformado pela língua e osdentes etc. A rouquidão acontece quando vírus, bactérias ou alterações funcionais se instalam no trato vocal e podem ser aguda (gripe) ou crônica (nódulos). Mulheres procuram tratamento antes que os homens porque as alterações são facilmente percebidas.

Sombra e água fresca.

Para minimizar os efeitos de um abuso vocal, recomenda-se ingerir água em temperatura ambiente,evitar bebidas alcoólicas, fumo, ar-condicionado e fazer repouso vocal. A rouquidão, geralmente, émultifatorial. O estresse gera desequilíbrio, queda da imunidade e deixa o corpo suscetível a infecções virais e bacterianas. As alergias também podem ser desencadeadas por fatores emocionais. Mantenha o equilíbrio, pratique exercícios físicos e beba muita água.

Procure tratamento

Uma rouquidão transitória costuma ser causada por alergias, infecções (virais ou bacterianas) ou abuso vocal (gritar ao falar). Ela pode se tornar crônica e até indicar doenças da laringe. “Manter o corpo equilibrado, não exagerar no uso da voz e procurar um médico em caso de alterações garantem saúde vocal”, sugere a fonoaudióloga Denise de Oliveira Carneiro (PR). Nem sempre uma rouquidão como resultado de uma doença pode ser evitada. Medicamentos, cirurgias ou terapia fonoaudiológica são indicados para a cura.

Não se esforce quando falar

É normal que você fique rouco quando retorna de um show de música porque fez algum esforço para cantar alto ou falar com os amigos ao lado. Essa rouquidão por esforço eventual tende a ser transitória. Se o problema persistir por mais de uma semana, procure ajuda. Agora, se você usa a voz de maneira profissional e o esforço faz parte de sua rotina, será necessário falar com um otorrinolaringologista ou fonoaudiólogo.

Mantenha distância

Pães, biscoitos e leite são alimentos que fermentam e, se ingeridos antes de se deitar, podem ser prejudiciais porque tendem a causar refluxo gastroesofágico, retorno do alimento para a garganta, irritando-a. Evite alimentos muito frios ou quentes e não exagere no álcool. Ar-condicionado retira a umidade do ar. Dessa maneira, as vias aéreas se ressecam e seu organismo interpreta como uma agressão, podendo levar a alterações funcionais e até orgânicas da laringe. Fique longe de qualquer tipo de fumaça e, claro, do cigarro.

Evite a solução rápida das pastilhas

Balas ou pastilhas de efeito refrescante estão proibidas no período de rouquidão. “As que contêm anestésicos são medicamentos e só devem ser usadas com prescrição do médico”, alerta Denise. Fitoterápicos que promovem a sensação de diminuição da dor (sprays de própolis que contêm mentol) devem ser evitados. O alívio mascara a dor e acarreta danos sobre a laringe. É como anestesiar os pés que apresentam bolhas e depois calçar um sapato apertado.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral

Texto: Romulo Osthues / Foto: Shutterstock / Adaptação: Ana Paula Ferreira

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